7 ошибок которые мешают похудеть Их допускает каждый

7 ошибок, которые мешают похудению, совершают все.
Чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Вам придется приложить усилия: кто-то радикально меняет рацион питания, а кто-то - образ жизни. Не существует единой стратегии правильного похудения, подходящей для всех. Каждый человек индивидуален. Однако есть ошибки, которые мешают всем пытаться избавиться от лишних килограммов. Давайте поговорим о наиболее распространенных из них.
1. Использование источников.
Согласитесь, что соус - это ингредиент, способный придать необычный вкус знакомому блюду. В настоящее время ассортимент источников широк, при желании можно выбрать для каждой семьи.
Но использование соусов, особенно при диете, купленной в магазине, может оказаться не лучшим выбором.
Большинство готовых к употреблению соусов делают салаты (даже все полезные) гораздо более вредными для здоровья. Проблема в том, что покупной соус очень калорийный и содержит много усилителей вкуса, консервантов и сахара. Да, он также содержится в несладком кетчупе.
Лучший вариант для тех, кто сидит на диете, - выбросить купленный в магазине соус и выбрать домашний. Самые простые варианты заправки для салатов - это растительное масло, соусы на основе йогурта.
2. Выбор продуктов "для здоровья".
При выборе продуктов в магазинах или онлайн-заказе может показаться, что лучшим вариантом будет придерживаться продуктов, которые вы считаете полезными для здоровья. Они обычно маркируются как "без глютена", "с низким содержанием жира" и "только натуральный сахар".
Такие продукты действительно привлекают внимание и не спорят, что они очень вкусные. Но выбирать их только в том случае, если вы находитесь в процессе похудения, - стратегическая ошибка.
Часто такие продукты не являются более полезными и "правильными", чем соответствующие продукты, которые не имеют надлежащей маркировки. Продукты без глютена необходимы людям, страдающим целиакией, но для других в этом нет особой необходимости. А продукты с низким содержанием жира на самом деле могут содержать гораздо больше калорий.
3. Потребление "жидких калорий"
Еще одной ошибкой является употребление так называемых "жидких калорий". Мы часто не задумываемся о том, насколько калорийны смузи, молочные коктейли, кофейные напитки с сиропом и сливочными шапочками. Не забудьте сок, сладкую газировку и алкоголь в упаковке.
Все они очень калорийны, поэтому, если их употребление в рационе осуществляется регулярно, все усилия по похудению могут оказаться неэффективными.
Вероятно, не стоит полностью отказываться от них, но их сокращение поможет. Более безопасный вариант: обычная вода, чай и кофе без сахара и молока.
4. Достаньте блюдо.
Те, кто пытается сбросить вес, не должны выбирать стратегию "есть 1 или 1 или 2 раза в день", если только они не говорят о соблюдении 1 из вариантов прерывистого голодания, называемых "диетой воина". При таком подходе вам на самом деле нужно есть 1 1 раз в день, и при такой большой диете вы будете потреблять все необходимые калории в течение 1 дня.
Однако большинство из нас еще не готовы придерживаться таких экстремальных вариантов диеты, поэтому мы продолжаем питаться по обычной схеме: завтрак, обед, перекусы и ужин.
Воздерживаться от еды во время диеты - не лучший выбор и распространенная ошибка. Лучше питаться регулярно 1 раз в день 5-6 раз. В этом случае не успевайте ужасно проголодаться перед следующим приемом пищи и не ешьте больше, чем необходимо. Кроме того, редкая диета может замедлить обмен веществ и вместе с этим похудеть.
5. Полностью откажитесь от нездоровой пищи.
Не каждый может полностью отказаться от нездоровой пищи и перейти на здоровое питание в одиночку. Диетологи считают, что лучшая стратегия - позволить себе есть что-то вкусное и не слишком полезное 1 раз в 1 день или 1 неделю. Таким образом, даже без вашего любимого шоколада, эклеров и бутербродов с маслом вы не будете несчастны. От вкусного большого вреда нет, но настроение обязательно улучшится.
Если диета слишком строгая, вероятность неправильного питания намного выше.
То же самое можно сказать и о монодиете. Это диета для похудения, если вам нужно употреблять определенные продукты в течение длительного времени. Если вы будете строго их соблюдать, есть шанс, что вы действительно похудеете, но если вы прекратите сидеть на диете, шансы снова набрать вес очень высоки.
Однако важно помнить, что все требует мер. Поэтому ошибочно переходить на десерты только в том случае, если целью является похудение.
6. Еда по инерции.
Иногда мы едим по инерции - думаем и решаем что-нибудь пожевать. Часто это "что-то" - печенье, горсть орехов, кусочек пиццы. К концу дня в нашем рационе может оказаться много таких случайных калорий.
Еда, приготовленная "за компанию" или "только потому, что это необходимо", также может помочь в ситуациях, когда вы не хотите есть. Это еще одна ошибка, которая мешает вам сбросить фунт.1
Кроме того, жажду часто ошибочно принимают за голод. Вы можете выпить стакан воды перед едой и выпить чашку чая между приемами пищи. Это уменьшит чувство голода и уменьшит количество, которое вы съедаете за обедом и ужином.
7. Питание с помощью гаджетов.
Когда мы были детьми, нам говорили не есть при включенном телевизоре. Эта рекомендация остается в силе и сегодня. К этому добавляется еще один момент. Это гаджет, смартфон, планшет, и его почти никогда не выпускают из рук.
Утром мы завтракаем, просматриваем социальные сети, вечером ужинаем, общаемся с друзьями, а днем проверяем рабочую электронную почту по телефону. Мы очарованы телефоном и содержащейся в нем информацией, и мы вообще не обращаемся к еде. Это наша ошибка.
В результате мы неосознанно едим, переедаем, не можем прожевать достаточное количество пищи и просто не успеваем насладиться процессом приема пищи. Такой подход оказывает негативное влияние на потерю веса.
Что ты можешь сделать?
Вместо того чтобы выбирать экстремальные диеты в надежде быстро похудеть, выбирайте правильное питание и здоровый образ жизни. Результаты похудения, достигнутые в соответствии с принципами здорового образа жизни, сохранятся надолго.